आपल्याबरोबर बीपीफिटनेस छान सुट्टी आहे!

हॉलिडे डंबेल प्रशिक्षण कार्यक्रम

1. सराव सत्र (5 मिनिटे)

उडी मारा किंवा त्या जागी चाला: आपल्या शरीरात पटकन स्नायू सक्रिय करा, हृदयाचे ठोके वाढवा आणि पुढील वर्कआउटसाठी सज्ज व्हा.

खांदा लपेटणे: डंबेल्स धरून, नैसर्गिकरित्या उभे राहून, खांदा म्हणून खांदा घेऊन, खांद्याच्या जोडीला उबदार करण्यासाठी पुढे आणि मागे लपेटणे.

2. सामर्थ्य प्रशिक्षण (30 मिनिटे)

डंबबेल स्क्वॅट्स: मांडी, कूल्हे आणि कोर सामर्थ्य व्यायाम, 12-15 वेळा प्रत्येक संच, एकूण 3 संच.

डंबबेल पुश: उभे राहणे किंवा बसून, दोन्ही हातांनी डंबेल डोक्यावर धरा, खांद्यावर आणि वरच्या हातांची ताकद वाढवा, प्रत्येक गटात 10-12 वेळा, एकूण 3 सेट.

डंबबेल कर्ल: वैकल्पिक किंवा एकाचवेळी, बायसेप प्रशिक्षण, प्रति सेट 12 ते 15 प्रतिनिधी, एकूण 3 सेट.

ओव्हर रोइंग: मागील स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी, मागील रेषा वाढवा, 12 ते 15 वेळा प्रत्येक गट, एकूण तीन गट.

3. एरोबिक मध्यांतर (10 मिनिटे)

डंबबेल स्विंग जंप: डंबबेलला धरा, त्वरीत उडी घ्या आणि हृदय व फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यासाठी हात वर आणि खाली स्विंग करा, मधूनमधून, एकूण 10 मिनिटांच्या कालावधीसाठी.

4. ताणून घ्या आणि विश्रांती घ्या (5 मिनिटे)

शरीर ताणणे, विशेषत: स्थिर ताणण्यासाठी प्रशिक्षित स्नायू, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करतात, वेदना कमी करतात.