कामाच्या धावपळीतून बाहेर पडून निवांत वेळ घालवायला तुम्हाला उत्सुकता आहे का? पण हे विसरू नका की आरोग्य आणि शरीरालाही आपण तितकेच आकार दिला पाहिजे. आज, घरी एक कार्यक्षम आणि मजेदार फिटनेस प्लॅन तयार करण्यासाठी बाओपेंग डंबेल कसे वापरायचे ते पाहूया, जेणेकरून सुट्टी तुमच्या परिवर्तनाचा सुवर्णकाळ बनेल!
जलद लयीच्या या युगात, नॅनटॉन्ग ट्रेझरमध्ये बनवलेले पेंगशेंग डंबेल, निःसंशयपणे फिटनेससाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे. त्याच्या उत्कृष्ट कारागिरी, आरामदायी पकड आणि विविध वजन पर्यायांसह, बाओपेंग डंबेल अनेक फिटनेस उत्साही लोकांसाठी पहिली पसंती बनले आहेत. नवशिक्या असोत किंवा वरिष्ठ फिटनेस तज्ञ, शरीराच्या सर्व भागांचा अचूक व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला या डंबेलच्या संचात योग्य वजन मिळू शकते.
आर्क कमर्शियल सिरीज
सुट्टीतील डंबेल प्रशिक्षण कार्यक्रम
१. वॉर्म-अप सत्र (५ मिनिटे)
दोरीने उडी मारा किंवा जागेवर चालत जा: तुमच्या शरीरातील स्नायूंना जलद गतीने सक्रिय करा, तुमचे हृदय गती वाढवा आणि पुढील व्यायामासाठी सज्ज व्हा.
खांद्याचा रॅप: डंबेल धरून, नैसर्गिकरित्या उभे राहून, खांद्याला अक्ष म्हणून घेऊन, खांद्याच्या सांध्याला उबदार करण्यासाठी पुढे-मागे रॅप करण्याची क्रिया करणे.
२. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (३० मिनिटे)
डंबेल स्क्वॅट्स: मांड्या, कंबर आणि गाभ्याची ताकद यांचा व्यायाम करा, प्रत्येक सेट १२-१५ वेळा, एकूण ३ सेट.
डंबेल पुश: उभे राहून किंवा बसून, दोन्ही हातांनी डंबेल डोक्यापर्यंत धरा, खांदे आणि वरच्या हातांची ताकद वाढवा, प्रत्येक गटात १०-१२ वेळा, एकूण ३ सेट.
डंबेल कर्ल: पर्यायी किंवा एकाच वेळी, बायसेप्स प्रशिक्षण, प्रत्येक सेटमध्ये १२ ते १५ पुनरावृत्ती, एकूण ३ संच.
रोइंगवर वाकणे: पाठीच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी, मागच्या ओळीत वाढ करण्यासाठी, प्रत्येक गटात १२ ते १५ वेळा, एकूण तीन गट.
३. एरोबिक इंटरव्हल (१० मिनिटे)
डंबेल स्विंग जंप: हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यासाठी डंबेल धरा, वेगाने उडी मारा आणि हात वर-खाली करा, अधूनमधून, एकूण १० मिनिटे.
४. ताणून घ्या आणि आराम करा (५ मिनिटे)
शरीराचे ताणणे, विशेषतः स्थिर ताणण्यासाठी प्रशिक्षित स्नायू, स्नायूंना पुनर्प्राप्ती करण्यास मदत करतात, वेदना कमी करतात.
झुआन कमर्शियल सिरीज
सुट्टीचा काळ फक्त सोफा आणि नाश्त्यापुरता मर्यादित नसावा, तर स्वतःला नवीन शोधण्याचा आणि तुमच्या मर्यादा ओलांडण्याचा हा एक उत्तम काळ आहे. बाओपेंग डंबेल्स घ्या आणि तुमचा कौटुंबिक फिटनेस प्रवास सुरू करा! सुट्टीच्या शेवटी, आपण केवळ आनंद आणि विश्रांतीची कापणी करू नये तर अधिक निरोगी आणि आत्मविश्वासू स्वतःचा अनुभव घेऊया!
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-२४-२०२४
