फिटनेसच्या क्षेत्रात, डंबेलचा वापर त्याच्या बहुमुखी प्रतिभेमुळे आणि पोर्टेबिलिटीमुळे अनेक फिटनेस उत्साही लोकांसाठी प्राथमिक पसंती बनला आहे. तथापि, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी अनेक लोक वॉर्म अपचा महत्त्वाचा टप्पा दुर्लक्षित करतात. आज आपण या तयारीच्या टप्प्याचे महत्त्व जाणून घेऊ.
कोणत्याही शारीरिक हालचालीसाठी वॉर्म अप करणे ही एक आवश्यक पूर्वअट आहे. डंबेल प्रशिक्षण सत्र सुरू करताना, स्नायू आणि सांध्यांना हळूहळू विश्रांतीच्या स्थितीतून हालचाल करण्याच्या स्थितीत बदलणे अत्यावश्यक आहे. वॉर्म अप केल्याने स्नायूंचे तापमान वाढते, स्नायूंची लवचिकता आणि लवचिकता वाढते आणि खेळांशी संबंधित दुखापतींचा धोका कमी होतो.
व्हॅनबो रुयिक्लासिक फ्री वेट सिरीज
डंबेल व्यायामासाठी वॉर्म-अप दिनचर्या विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी तयार केली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर एखाद्याला डंबेल वापरून छातीचे व्यायाम करायचे असतील तर, खांद्यावर वर्तुळे आणि स्ट्रेचिंग सारख्या खांद्यावर वॉर्म-अप व्यायामाने सुरुवात केल्यास खांद्याची लवचिकता आणि स्थिरता सुनिश्चित होऊ शकते. डंबेल प्रशिक्षणादरम्यान पुढील कामगिरी वाढविण्यात ही पूर्व-व्यायाम पद्धत योगदान देते.
व्हॅनबो आर्क कमर्शियल सिरीज
शिवाय, वॉर्म अप केल्याने शरीरातील चयापचय दर वाढतो, रक्ताभिसरण गतिमान होते आणि डंबेल वर्कआउटसाठी आवश्यक असलेली अतिरिक्त ऊर्जा आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो. यामुळे प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता वाढतेच, शिवाय व्यायामानंतरचा थकवाही कमी होतो. सुरुवातीला उच्च-तीव्रतेच्या दिनचर्यांपासून दूर राहून वॉर्म-अप क्रियाकलाप सौम्य स्वरूपाचे असावेत हे लक्षात घेतले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, वॉर्म-अपचा कालावधी तुलनेने कमी ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो - सामान्यतः 5-10 मिनिटांच्या आत.
व्हॅनबो झुआन मालिका
यापुढे, डंबेल फिटनेसमध्ये सहभागी होण्यापूर्वी वॉर्म अपचे महत्त्व दुर्लक्षित करणे मूर्खपणाचे ठरेल; असे केल्याने केवळ दुखापतीचे धोके कमी होत नाहीत तर प्रशिक्षणाचे परिणाम देखील अनुकूल होतात. म्हणूनच, व्यक्तींनी त्यांच्या डंबेल-पूर्व कसरत तयारीमध्ये संपूर्ण वॉर्म-अप दिनचर्या समाविष्ट करणे अत्यावश्यक आहे.
अर्थात, योग्य डंबेल निवडणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. नानटॉन्ग बाओपेंग फिटनेस इक्विपमेंट कंपनी लिमिटेड उच्च दर्जाचे स्टील-निर्मित डंबेल तयार करते ज्यामध्ये CPU, TPU, रबर बाह्य पॅकेजिंग साहित्य आणि 1 किलो ते 50 किलो वजन यासारख्या पर्यायांचा समावेश आहे. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा व्यावसायिक, तुम्हाला नेहमीच तुमच्यासाठी सर्वात योग्य असलेले डंबेल सापडेल.
पोस्ट वेळ: जून-१८-२०२४
